Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec.

Bekkenbodemspieren intrekken 1-3 sec.

Als je net gaat oefenen met de bekkenbodemspieren is het het allerbelangrijkste dat je je bekkenbodemspieren gaat voelen. En of je dan 1 sec of 3 sec kunt aanspannen dat maakt niet uit. Want pas als je je bekkenbodemspieren voelt kun je gaan oefenen en dan worden ze vanzelf wel sterker.

Voor wie?

• basisoefening
• versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren

De oefening

Concentreer je goed en probeer rustig je bekkenbodemspieren in te trekken.
Is dat lastig?
Bekijk dan de TIPS op deze site om te leren hoe je goed je bekkenbodemspieren kunt leren voelen.
Als je net begint is de kracht in je bekkenbodemspieren vaak nog laag.
Begin altijd met wat JIJ kunt!
Vaak is dat 1-3 sec. Probeer of dit 5x lukt en bouw het uit naar 10x.
Als 10x lukt ga je het 2x 10x proberen en als dat lukt probeer je 3x 10x