Liftoefening in 3 stapjes (variatie 1)
Een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant.
Ik heb de liftoefening in 3 stapjes hier ook beschreven. Maar onderstaand een variatie die de oefening een stuk lastiger maakt. We gaan elke etage 2 sec vasthouden.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- spierversterkende bekkenbodemoefening
- gevorderde bekkenbodemoefening
De oefening
We gaan de oefening zwaarder maken door elke etage 2 sec vast te houden.
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek hem dan iets in (1e etage) en houd 2 sec vast.
Span iets harder aan (2e etage) en houd 2 sec vast.
En span nog harder aan (3e etage) en houd 2 sec vast.
Nu rustig iets ontspannen (terug naar 2e etage) en houd 2 sec vast.
En dan nog iets ontspannen (1e etage) en houd 2 sec vast.
en weer helemaal ontspannen.
Lukt deze oefening nog niet doe dan eerst de gewone lift oefening in 3 stapjes
Leave A Response