Een variatie in de bekkenlift
De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’.
De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variaties terug op de website: variatie en basis oefening.
Soort oefening
- versterkende oefening voor de bilspieren
- versterkende oefening voor de onderbuikspieren
- versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren
De oefening
Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
Zorg dat de voeten dicht bij de billen staan en dat de voeten breed staan.
De knieën wijzen naar buiten.
Til nu de billen omhoog.
Houd ze hoog.
Span nu om en om een bil aan.
Dus eerst je linker bil en dan je rechter bil.
En doe dit dan een tijdje achter elkaar. Bijvoorbeeld 3x 20x
Leave A Response